Дворец спорта УГМК

Открытое занятие в тренажерном зале ДС УГМК

Инструктор тренажерного зала Татьяна Лебедева: «Удовольствие нужно получать от жизни, а не от пищи»

16 апреля в бассейне Дворца спорта УГМК прошел мастер-класс от сертифицированных тренеров тренажерного зала Татьяны Лебедевой и Михаила Черницына.

Все желающие узнать о принципах здорового образа жизни собрались на втором этаже бассейна, где их встретила Татьяна Лебедева. Консультант по диетологии и нурицевтике наглядно рассказала посетителям о том, в чем важность правильного питания: «Вы же не заливаете в любимую BMW дешевый бензин, предпочитаете заправлять ее 95-м, - на простом примере объяснила Татьяна. Если постоянно «заправлять» свой организм некачественным топливом, рано или поздно здоровье пошатнется».

Диеты под запретом

Татьяна Лебедева в фитнесе 8 лет, к правильному питанию и здоровому образу жизни приучила более ста человек: «Никого из своих клиентов я никогда не сажу на диеты. Каждая из них может нанести непоправимый вред здоровью. Гречневая диета, к примеру, полностью исключает употребление жиров и белков – что негативно сказывается на работе всего организма. Преимущественно белковая пища плохо отразится на работе почек. Есть нужно все, ведь белки, жиры и углеводы – важные составляющие рациона здорового человека. Нужно научиться употреблять их правильно, в нужное время суток. Утро я рекомендую начинать со стакана воды, на завтрак употреблять полезные углеводы, которые можно получить из круп, на ночь, напротив, нужно употреблять легкоусвояемый белок и овощи».

Татьяна уверена: правильное питание – это просто. Главное – выбирать продукты, в производстве которых не принимал участие человек: «Полезно все, что росло и бегало. Орехи, фрукты, овощи, мясо – это те безопасные продукты, которые и должны составлять ваш рацион. Все, к чему приложил руку человек, должно вызывать у вас сомнение. Изучайте состав продукта: даже в зерновом хлебе вы сейчас найдете сахар или сироп».

Начинать здоровый образ жизни Татьяна рекомендует с малого: «Если вы не можете пить чай без сахара, просто уменьшите его количество в кружке. Вместо трех ложек положите две. Будет также сладко, но организм скажет вам «спасибо». Но сахар, как и мучное, не относится к продуктам, которые жизненно необходимы для выживания. Приходя на пляж, вы не сыпете себе песок в глаза: вам будет больно и неприятно. Сахар и выпечка – тот же песок в глазах, но заметен он становится со временем. Именно поэтому я советую всем своим клиентам научиться получать удовольствие от жизни: путешествий, общения с любимыми людьми, а к еде относиться как к необходимости поддерживать свой организм в тонусе».

В здоровом теле

Наравне с правильным питанием, важную роль для поддержания организма в тонусе играет спорт. В современном мире двигательная активность сводится к минимуму: для того, чтобы сделать покупку в магазине, достаточно зайти в интернет. В связи с этим резко возросло число людей, страдающих ожирением. Излишний вес нередко приводит к проблемам с сердцем.

«Я рекомендую хотя бы 40 минут в день уделять двигательной активности, - советует Татьяна, - не важно, что вы выберете, ходьбу, плавание, фитнес, занятие в тренажерном зале, главное, чтобы каждый день вы находили время для того, чтобы заставить себя двигаться. Результаты не заставят себя ждать. Занятия в тренажерном зале позволят не только сбросить вес, но и сформируют мышечный корсет. Мало кто знает, но боли в спине могут быть вызваны, в том числе, и слабыми мышцами. Поэтому подход к собственному здоровью должен быть комплексным».

Для будущих клиентов зала Татьяна Лебедева провела экскурсию по тренажерам и рассказала, с чего следует начинать тренировку. Ни в коем случае нельзя приступать к силовым упражнениям без разминки: это беговая дорожка, велосипед, эллипс, степпер, или обычная скакалка.  Не повредит и суставная гимнастика. Дальше программа занятий подбирается индивидуально, в зависимости от потребностей клиента. Найти список упражнений можно самостоятельно в интернете, либо обсудить план тренировок с инструктором тренажерного зала.

В бассейне УГМК есть необходимое оборудование для проработки абсолютно всех групп мышц. «Не стоит сразу гнаться за большими весами, - предостерегает Татьяна Лебедева, - частая ошибка новичков – желание взять как можно больший вес, при этом техника оставляет желать лучшего. В результате отсутствует результат. Просите тренера проконтролировать правильность выполнения упражнения, особенно если вы занимаетесь недавно».

Всем новичкам рекомендовано заниматься с тренажерами. Штанги – это уже следующий уровень мастерства, на начальном этапе требующий обязательного присутствия тренера. О том, как правильно выполнять упражнения со штангой, добавлять или убавлять вес на снаряде, рассказал инструктор тренажерного зала Михаил Черницын: «Главное – правильная техника при выполнении упражнений. Если при приседании сместить колено вперед, теряется весь смысл упражнения, включаются совершенно иные группы мышц».

В заключении посетителям мастер-класса фитнес-тренер Ольга Самохвалова рассказала о необходимости тянуть мышцы после тренировки: «Растяжка не только придает мышцам эластичность, играет важную роль в работе всего организма. После тренировки наши мышцы разгорячены, в них пульсирует обогащенная кислородом кровь, если неожиданно оборвать тренировку «на самом интересном месте», кровь будет неравномерно поступать к внутренним органам. Кроме того, растяжка помогает осанке выправится, у человека улучшается координация движений, фигура выглядит более подтянутой и гибкой».

Посетители мастер-класса смогли опробовать несколько простых упражнений на себе. После занятия все ушли с твердым намерением менять себя к лучшему.

 Информация предоставлена городским информационным порталом "ГрифонИнфо" (автор Н. Зубрицкая)  http://grifoninfo.ru/news/society/20160418/22200